[...] wtedy chyba waga pojdzie w dol a to byloby zle) czy jesc wszystko regularnie co 2,5-3h W tym czasie przebywam za granica i nie uprawiam koszykowki jedyne co moge tutaj robic jest to : - Jazda na rowerze (2-3h, lub okolo 30km) - Bieganie (x-xh, okolo 10-12km) - Pilka Nozna (1-2h) - Czasem plywanie ( Jak jest pogoda lub na basenie krytym, ktorego [...]
[...] mięśnia dwugłowego. Później poczułem w kolanie dyskomfort, którego wcześniej nigdy nie odczuwałem, więc wybrałem się prywatnie do lekarza. Ortopeda stwierdził, że w kolanie jest luz i mam prawdopodobnie uszkodzone ACL. Dzisiaj dostałem wyniki rezonansu, do lekarza dostane się najszybciej w przyszłym tygodniu. Do lekarza i tak się wybiorę, ale [...]
[...] na worku, bieganie jeśli chcę uzyskać masę? 5. Ile posiłków dziennie powinienem jeść, co jeść na śniadanie, obiad itd. Co powinienem jeść najczęściej. 6. Czy mój plan jest odpowiedni? Plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce 2. Rozpiętki Mięśnie podudzi 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Odwrotne Wspięcia [...]
Mam dosc powazny problem dotyczacy sliny. Od kilku dni mam jej zbyt duzo. Co chwile musze ja przelknac, badz odplunąć. Problem jest szczegulnie dokuczliwy kiedy z kims rozmawiam. Z poczatku ignorowalem to, myslalem ze organizm sam sie wyleczy. Minal juz jednak tydzien, a nadmiar sliny wciaz mi dokucza. Odrzywiam sie zdrowo, nie pale, a plyny pije [...]
[...] Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- różnie. Chciałbym abyście ocenili, wybrali lepszy [...]
Sprzedam Honde Civic Coupe wersja USA 2/3 drzwiowa - rok produkcji 1995 (pierwsza rejestracja za granicą 17 marca 1995) - pojemność 1500cm3 - moc 101kM - kolor zielony metalik - przebieg 142 tys km (mam udokumentowane w papierach więc myśle że jest oryginalny - oczywiscie wszystko do sprawdzenia) Autoalaram, alufelgi 15 z oponami Toyo [...]
[...] brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie... Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum) Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc pomyślałem,czy nie wprowadzić FBW aż [...]
[...] a mianowicie: -Shock therapy -Storm -I jakies odzywki odchudzające tj. fat burner itp. Bardzo mi zalezy na tym aby na koniec czerwca jakos wygladac :/ Wiem ze to nie jest dobry pomysl i ze profesjonalisci uwazaja to za najwieksza glupote na swiecie. Ale musze cos z sobą zrobic, bo powstala u mnie taka opona na brzuchu i jeszcze do tego [...]
Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg. Dieta : *DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY - ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal - [...]
Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]
[...] 328 g - kalorie 2406 kcal staż krótki bo ok 2,5miesiąca Trening 3x w tygodniu oprócz tego 2x w tygodniu piłka halowa Nie ukrywam że nie układałem sam tej diety tylko jest to gotowiec dla osoby ważącej od 60 do 70 kg znaleziona w artykule problem jest w tym że sotosuje ta diete już dłuższy czas i widze ze zalewa mnie tłuszcz na brzuchu i z [...]
Hej, mam pytanie co do izotonika Iso Plus. Czasami jak jest upał to sobie wypiję w czasie/po aktywności. Ostatnio używałem Isostara. A teraz kolej na spróbowanie Iso Plus. Ale właśnie jak jest z tym dawkowaniem. Isostar trzeba było przed, w trakcie i po. Tak zalecano co jakiś czas popijać. Iso Plus w butelce 750 ml też w istrukcji na stronie jest [...]
Witam, jestem w trakcie robienia masy i sily, przez zime jeszcze troche nabiore a zanim zrobi sie cieplo mam zamiar zaczac rzezbe. Obecnie jade na Xp+ hmb + hard mass + vita-min i czeka juz na mnie ClenBurexin(treca). Chcialbym dowiedziec sie wiecej o tym suplemencie, wysluchac opinii ludzi ktorzy juz go jedli, dziala czy nie warto? A jesli nie, [...]
Witam ! Standardowo, wklejam dietę redukcyjną i proszę o ocenę. To moje drugie poważne podejście, mam nadzieję, chcę się upewnić, że wszystko jest w miarę cacy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80-85 kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] tłuszcze -orzechy,olej z pestek winogron dodawany do sałatek posiłkow.Jem co 3 godziny,przed snem izolat b.serwatkowego.Proszę o ocenę mego treningu,nie robię aerobów .czy mam włączyć?lekka oponka jest na brzuchu,jeśli tak to il;e min ile w tyg razy na początku?rower?steper czy bieżnia?proszę o porady dotyczące diety ,treningu i suplementów
[...] tam ;) za miesiąc, jak odpocznę, ruszę z FBW. Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : redukcja wiosenno-letnia przed jesienno-zimowa masą, zbliżyć się do 80 cm w pasie, co jest takim moim marzeniem ;) Ograniczenia żywieniowe : produkty przetworzone, gainery, słodycze - źle się czuję po śmieciowym żarciu, ale to chyba dobrze. Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niedziela Nogi 5 ćwiczen po 2 serie po 8 powtórzeń Cwiczenia nie są wykonywane zawsze te same ponieważ czasami zamieniam sobie cwiczenie jak widze ze już słabo działa a jest inne które obejmuje ten sam akaton mieśni , ale zawsze po treningu mam pompę ( wiem nie jest wyznacznikiem treningu ) . PS. Mam nadmiar skóry który chce szybko [...]
[...] zanieczyszczajac płuca. I teraz pytanie do osób siedzących w tym temacie. Czy spowrotowem trenujac regularnie, z dietą, oczywiście biegajac w między czasie dlugodystansowo jestem w stanie jeszcze siebie "uratować" - oczyścić płuca, zregenerować je wraz z pęcherzykami plucnymi? Dowiedziałem się na lekcjach i wykładach poza szkolnych, że te [...]
[...] trenowania, więc do maja chcę pojechać na normalnej masówce albo jakoś pomieszać masówkę z niemcem. Z tym sobie poradzę, bo wiem, co na mnie najlepiej działa, ale z klatą jest już ciężej, bo jest to partia, która najciężej mi się masuje i genetycznie nie jest zbyt duża w porównaniu do innych partii. Chciałóbym spróbować treningu kładącego [...]
chiałbym miedzy innymi dowiedzieć sie czy jako endo moge i jesli tak to w jakich ilościach spozywać tłuszcze z orzechów/nasion/oliwy. Moim celem jest poprawienie sylwetki mam na pewno conajmniej z 10 kg zbędnego tłuszczu, którego chce sie pozbyć i jednocześnie popracować nad definicją mięśni gł klatki i pleców oraz cos w kierunku drabinki na [...]
